家长朋友们,眼睛是人类心灵之窗,关注眼健康,普及健康科学知识,增强青少年爱眼护眼意识,养成正确用眼习惯尤为重要。那么,如何保护我们的双眼,养成健康用眼习惯呢?巴州教育局特作温馨提示如下:
一、九个错误的用眼习惯不可有
1、长时间上网
有的同学沉迷于网络世界,眼睛容易出现干涩、发红、视觉疲劳等症状,严重损害眼睛健康。若无法避免长时间盯着屏幕,那么应该保持良好的姿势,连续学习用眼超过1小时后眺望远处或闭目休息。
2、关灯后玩手机
手机屏幕的亮度与漆黑的环境会形成强烈对比,容易加速眼睛的疲劳,造成调节痉挛。黑暗环境下,我们的瞳孔会放大,屏幕强光照射入眼会让眼压升高,引发闭角型青光眼。所以,千万不要在关灯后再玩手机。
3、饮食不均衡
饮食不均衡会影响到眼睛健康,新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等,可预防某些眼部疾病的发生。
4、常戴隐形眼镜、劣质太阳镜
在淋浴或者泡澡时,不要戴隐形眼镜,洗发液等不小心浸入眼睛,会污染镜片,造成眼睛不适。劣质太阳镜,不仅不能有效遮挡紫外线,反而会增加眼睛负担。
5、阅读姿势不对
不正确的阅读姿势会直接导致视力下降。眼睛与阅读物的距离不可少于一尺,不要躺着阅读,不要走路阅读。
6、经常使用眼药水
一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但炎症依然存在,反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。使用眼药水应听从医生的建议。
7.用手揉眼睛
眼睛发痒时,很多人会习惯性地用手揉,但未经清洁消毒,手上会携带很多细菌,用手揉眼细菌或病毒就会进入眼里,引发眼部炎症。
8、游泳不戴护目镜
游泳时,最好戴上护目镜保护眼睛,否则脏水、快速飞动的细小物体可能会伤到眼角膜。
9、趴着睡觉
趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。
二、请收下7个爱眼护眼小贴士
1、读写姿势要正确:
读书或写字时,眼与书本要保持一尺左右的最佳距离。为此,桌和椅的高低要配套得当,高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头,不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。
2、读写时间要适宜:
用眼时间过长,容易使眼肌疲劳,导致近视,连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟。室外远眺或体育活动10分钟,是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。
3、光线要充足且稳定:
充足的光线是保持正常视力的重要条件,不可在过暗的光线下读书写字,如黄昏、暗室等。夜间读写时,灯光不可过暗,亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方,避免阴影遮挡视线。不可在强光下看书写字,以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。
4、看电视时间不可过长:
电视为动态画面,观看时间过长,最易导致眼肌疲劳。看电视时间不宜过长,一般要控制在1小时以内,且每看30分钟,至少休息5分钟。看电视的距离要适宜,一般应在2米以外,角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内,要有一定亮度的照明,可开一盏小灯,但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上,最好放在后方或旁边。电视调试时,屏幕上跳动的画面极为伤眼,要闭上眼睛,免受刺激。
5、坚持做眼保健操:
眼保健操是预防近视行之有效的方法,应每日坚持不懈。用眼一小时后,可轻轻按摩上、下眼睑,或闭目养神,有利于眼肌疲劳的恢复。
6、增强户外活动:
机体素质的好坏与青少年近视眼的发生有密切关联,所以要加强身体锻炼,提倡户外活动,常晒日光,呼吸新鲜空气。生活要有规律,保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养,多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品,如牛奶、鸡蛋等。
7、定期检查视力:
发现视力下降应及时检查原因,及时去正规眼科医院进行验光配镜,佩戴合适眼镜矫正视力。
目前,2023-2024学年春季学期的校内学生视力检测工作已正式启动,请广大家长朋友们关注孩子的视力情况,早防控、早发现、早治疗。